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LA PREPARAZIONE FISICA
Metodi ed Esercizi per il
miglioramento della forza muscolare
Stelvio Beraldo -
Ennio Barigelli - Carlo Marini
Esposizione dei metodi utilizzati, per il
miglioramento della forza massima, forza veloce, forza resistente
e ipertrofia muscolare, da quelli tradizionali fino alla
pliometria ed al metodo Bosco.
Ogni metodo viene descritto in maniera ampia e
dettagliata fornendo tutti i parametri utili per una corretta
applicazione in un programma di allenamento a tutti i livelli.
Vengono riportati i principali metodi ed esercizi
per la mobilità articolare, l'allungamento muscolare e la
decompressione dei dischi intervertebrali.
Un'appendice finale illustra i segmenti ed i
muscoli del corpo e la loro funzione per terminare in un ampio
glossario dei termini più usati nella definizione dei movimenti
e degli esercizi fisici.
Illustrazione di oltre 200 esercizi, eseguibili a
carico naturale o con sovraccarico, per regioni muscolari
interessate.
Ogni singolo esercizio viene descritto
analizzandone minuziosamente sia la tecnica esecutiva che i
principali interventi muscolari dinamici, ed è inoltre
visualizzato con sequenze fotografiche e tavole anatomiche a
colori che evidenziano i muscoli coinvolti.
Per ogni esercizio viene data la possibilità di
scelta dei diversi attrezzi, partendo dal semplice carico
naturale, agli elastici, alle cinture fino ai manubri, al
bilanciere e alle macchine.
LA FORZA NEGLI SPORT
Principi - Metodi - Applicazioni pratiche
di Renato Manno
Il sistema motorio dell'uomo è capace di
produrre una gamma praticamente infinita di prestazione, in
particolare di tensioni muscolari; al tempo stesso il muscolo ha
una sola modalità di lavoro che è l'accorciamento. Il
movimento, perciò, è frutto di un concerto di lavoro fra
muscoli agonisti ed antagonisti, che mobilizzano i segmenti
corporei per raggiungere l'obiettivo dell' azione, frutto della
decisione dell'atleta.
La preparazione della Forza è
finalizzata alla produzione di tensioni elevate della
muscolatura, che si possono considerare convenzionalmente
superiori al 30% della massima tensione producibile
volontariamente. Se tali tensioni sono scorporate dal momento in
cui sono necessarie, più che giovare nuocciono all'azione
tecnica.
Da ciò si evince che lo sviluppo della
forza muscolare non è solo potenziamento del muscolo quale
tessuto, è il potenziamento delle capacità complessive del
movimento, della motricità dell'atleta che va perciò collegata
alle specificità del movimento che si realizzano nei diversi
sport e nelle diverse condizioni ambientali, così come nelle
diverse fasi della vita.
La forza muscolare è diventato un
argomento che sempre più attrae l'attenzione di specialisti ed
operatori, per le molte applicazioni che essa ha in diversi
settori: negli Sport di squadra, di resistenza, di potenza,
tecnico combinatori, nella fitness, nella riabilitazione, nelle
diverse dimensioni delle età, nella donna giovane ed in
menopausa ed in bambini ed adolescenti.
Uno spettro d'applicazioni così ampio,
richiede un approfondimento metodologico chiaro anche se
schematico, ed al contempo rigoroso in quanto gli ambiti di
applicazione sono estremamente delicati.
Questo libro tenta una sintesi delle
conoscenze disponibili e consolidate in quell'ambito, dividendo i
temi principali in tre parti: nella prima sono raccolte le basi
teoriche della forza, con le diverse espressioni -forza
resistente, forza veloce, forza massima - completa delle basi
biologiche.
Nella seconda parte vengono approfondite
le caratteristiche che la forza assume nelle diverse popolazioni
e nelle diverse fasi della vita, come nell'età evolutiva e nella
terza età, nonché le basi metodologiche generali per
l'attività sportiva e di fitness; in due brevi capitoli si
approfondiscono i principi con cui operano le macchine e la
prevenzione da rischi ed incidenti nell'uso dei sovraccarichi.
Nella terza parte, infine, dopo un vasto
capitolo pratico per le diverse forme di allenamento con le
diverse gradualità, in cinque capitoli sono sintetizzati gli
orientamenti della preparazione della forza in cinque gruppi
differenti di sport: Giochi Sportivi, Sport di Combattimento,
Sport Tecnico combinatori, Sport di Resistenza e Sport di Forza.
Tale parte, necessariamente sintetica, si sforza di raccogliere i
dati scientifici più significativi per poter operare le scelte
nei programmi di allenamento al fine di una preparazione sportiva
e fisica specifica corretta.
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